摘  要：排球是一项具有泛群众基础的传统体育运动，在高校体育教学中占据了重要地位。在高校排球教学中，运动员的身体素质、技术水平及战术策略都是非常重要的训练内容，而心理训练则是最容易被忽视的训练内容。事实上，心理素质对学生的技术掌握和临场发挥至关重要，需要教师给予更多的关注。文章通过对高校排球教学中心理训练现状的分析，研究了心理训练在高校排球教学中的实施策略。

关键词：心理训练；排球教学；心理暗示；放松训练

中图分类号：G842   文献标识码：B   文章编号：1673-0097(2021)02-0047-02

0  引言

在当前的高校排球教学中，注重对运动员身体素质的体能训练而忽视心理素质的培养，是客观存在的问题。实际上，除了体能训练外，心理训练的内容也很重要。好的心理状态有利于提高训练效果，使运动员在参加排球比赛时保持心态平和，提高比赛水平。

1  心理训练在高校排球教学中的现状分析

排球是世界三大球类运动之一，历史悠久，深受人们的喜爱和追捧，在体育爱好者的心中占据较高地位。随着运动范围和受众群体的日益扩大，排球在高校体育教学中也占据了重要地位。如何有效地训练学生，使他们迅速掌握排球技术，是当前高校体育教学的难点。在传统的体育教学中，教师大多只注重运动员的技术训练，只注重运动员身体素质的提高，使其在高强度的比赛中以有强健的体魄为支撑点，结合自身的技术来赢得比赛，这是不科学的^［1］。在排球教学过程中，除加强运动员的体能训练和常规技术训练外，还应该重视运动员得心理辅导，应运用科学的心理训练方法以及专业心理训练课程，提高运动员的心理素质，调整运动员的心理状态。随着近几年高校排球教学水平的提高，心理训练越来越受到重视，并被纳入课堂教学的重点。在排球比赛中，受心理训练的运动员明显比受心理训练的运动员表现更加稳定，甚至是超常发挥，能够迅速适应各种不同的比赛，提高比赛成绩。

2  排球教学中采用心理训练的意义

2.1  有利于保持排球运动员的心理状态平稳

在排球比赛中，运动员的心理状态关系到整个球队的发挥，如果运动员心理状态不稳定，受到外界因素或者自身因素的影响而产生紧张、焦虑的情绪，那么就会使整个球队无法平稳地发挥，难以发挥出球队真正的水平，不仅会导致比赛失利，还会造成运动员的自责心理和自卑心理。而将心理训练运用于排球教学中，能够增强运动员的心理自控和心理调节能力，提高运动员的心理素质，使运动员的心理状态保持平稳，以最佳的心态迎接比赛^［2］。

2.2  有利于运动员排球动作和技巧的掌握

在排球训练的过程中，不仅要对运动员的身体素质进行训练，还要对运动员的动作、技巧进行训练，使运动员能够将动作与技巧运用到排球运动中，达到事半功倍的效果。但在排球训练过程中，对各种技术的学习掌握和运用，是运动员心理状态、智力活动和身体动作完美结合的结果。即在排球运动中，运动员的心理素质对其动作技术的发挥起着至关重要的作用。只有形成良好的心态，能够承受失败的压力，能够自我解压，才能牢固地掌握动作和技巧，并将所学的动作和技巧运用于实战之中。

3  高校排球教学中开展心理训练的策略

3.1  设立专业的心理训练课程

在排球教学中，不能仅仅在训练中渗透心理学知识，还应设立专业的心理训练课程，使运动员的心理素质培养更加系统和专业化。因此，高校应该根据排球运动员的体能训练时间以及上课时间的实际情况，合理安排心理课程时间，对学生进行心理辅导以及心理素质调节，使学生系统地掌握专业心理知识。课程内容应该涵盖一般心理训练和赛前心理调适两大部分。一般心理训练应包括意志力训练、注意力训练、自我情绪调适等；赛前心理调节主要包括抗干扰训练、抗挫折训练、模拟训练等。运动员在比赛前进行一般心理训练和赛前心理调适，能够使其在比赛中保持良好的心理状态和心理素质。

3.2  科学运用心理训练方法

在排球教学中，心理训练方法有很多，如放松训练法、想象训练法等。

3.2.1  放松训练法

在排球运动中，运动员很容易产生紧张情绪，他们一方面会因对手和成败的未知而紧张焦虑，另一方面会因内心的紧张和焦虑而心动过速、肌肉颤动、血压升高。因此，必须对运动员进行放松训练。放松训练法包括肌肉紧张放松法和心理暗示放松法。

（1）肌肉紧张放松法。肌肉紧张放松法是为了使运动员避免肌肉颤动、血压升高。具体方法是：运动员某一肌群保持紧张10秒，然后从上肢开始，过渡到头部、颈部、肩部、腹部、背部、大腿、小腿，接着继续使某一肌群保持紧张10秒，再次进行放松。如此反复，能够逐放松渐运动员的肌肉。

（2）心理暗示放松法。为了使运动员放松紧绷的情绪，可以采用心理暗示放松法。让运动员闭上双眼，调整呼吸，然后对自己进行心理暗示，如“我已经熟练掌握技战术”“我非常从容”“我现在非常舒服，非常轻松”等，使良好的自我暗示放松运动员紧张的情绪。

3.2.2  想象训练法

想象训练法是指在头脑中展开想象，描述排球运动中的情景，并进行想象训练。这不同于常规的排球训练，它是一种回顾、反思、预设和计划，能够大大提高运动员的自信心。例如，在练习发球技术之前，可以先把整个动作在脑海中想象，然后进行练习，练习后再从脑海中回顾，反思自己的发球技巧，分析自己动作的利弊，然后进行发球的预设和计划。这能够大大增强运动员的自信心。

3.3  针对排球教学中的难点进行积极的心理暗示

在训练过程中，难免会有一些技术难点困扰着运动员，给他们带来一定的心理负担，此时就需要针对出现的问题对运动员进行心理训练，调整运动员的心理压力，树立自信。积极乐观的心态可以更好地提高训练效果^［3］。例如，在技术训练过程中，正面双手传球是一大难点，很多运动员因为这一难点而心生恐惧，容易产生较大的心理压力。因此，教师在训练过程中要多对运动员进行积极的心理暗示，采取形成性评价，使运动员在训练中保持积极乐观的心态，从而更好地达到训练的预期效果。

4  结束语

心理训练对高校排球教学的影响是非常重要的。好的心理训练可以帮助运动员更好地调整心理状态，应对比赛过程中的各种突发性事件，保持良好的心态，发挥出最佳水平。因此，教师应加强心理训练，以专业的心理训练课程、科学的心理训练方法以及积极的心理暗示，提高运动员的心理素养，使其更好地掌握排球技术和比赛技巧。

参考文献：

［1］钟鸣.心理训练在高校排球教学中的意义及应用探究［J］.当代体育科技,2017,3(14):18-19.

［2］郝穆春.心理训练在高校排球教学中的意义及应用探究［J］.现代交际,2017(10):236-236.

［3］张智.浅谈在高校排球教学中采用心理训练的意义及策略［J］.体育世界（学术版）,2018(11):88-89.

收稿日期：2020-07-02

作者简介：杨柳青（1979-），男，湖北京山人，副教授，主要研究方向：体育教学与运动训练.

基金项目：广东省高职教育教师教育专业教学指导委员会2018年教育教学改革项目“高职院校体育教育专业排球人才培养现状及分析研究——以河源职业技术学院体育教育专业为例”（课题编号：2018T05）的研究成果.